اعراض ما بعد الصدمة النفسية
كتير مننا بيعدي بمواقف صعبة، بس في مواقف بتسيب أثر جواك مش قادر تتجاوزها بسهولة، وده اللي بنسميه الصدمة النفسية، بعد ما الموقف ده بيحصل، فيه أعراض كتير ممكن تظهر عليك وتبدأ تأثر على حياتك اليومية.
تحس فجأة إنك دايمًا قلقان، حتى لو مفيش حاجة تستدعي القلق، النوم بيبقى مشكلة، يا إما مش عارف تنام خالص، يا إما الكوابيس بتلاحقك كل ليلة، تحس إنك دايمًا على أعصابك، وأي حاجة بسيطة تثير غضبك. تلاقي نفسك بتتجنب الأماكن أو الناس اللي بتفكرك بالحادثة، المشاعر السلبية بتزيد، وتحس إنك منفصل عن الدنيا، وكأنك مش موجود.
الأعراض دي ممكن تكون مؤقتة، بس أحيانًا بتستمر لفترة طويلة، وبتأثر على شغلك وعلاقتك بالناس.
فلو أنت حاسس بأي من الأعراض دي، احنا في جرعة نور بنقدملك نظرة شاملة عن "أعراض ما بعد الصدمة النفسية" وكيفية التعامل معها، وهنعرفك إزاي تتعرف على الأعراض دي وتفهمها، علشان تبدأ تاخد أول خطوة نحو الشفاء والتعافي. خلينا نكون معاك في رحلة الفهم والوعي.
ما هو اضطراب ما بعد الصدمة؟
هو حالة نفسية بتحصل بعد تعرض الشخص لتجربة مؤلمة أو صادمة، زي: حوادث السير، والحروب، والكوارث الطبيعية، أو حتى الاعتداءات الجسدية أو النفسية.
الأشخاص اللى بيعانوا من اضطراب ما بعد الصدمة بيحسوا:
- بالخوف الشديد.
- القلق.
- الاكتئاب.
- استرجاع الذكريات المؤلمة بشكل متكرر.
- التجنب للأماكن أو الأشياء اللى بتفكرهم بالحادث.
ما أسباب اضطراب ما بعد الصدمة؟
أسباب اضطراب ما بعد الصدمة متنوعة وممكن تكون ناتجة عن تجارب صعبة أو مؤلمة، وفي السطور اللي جاية هنتكلم بالتفصيل عن بعض الأسباب اللي ممكن تؤدي للإصابة بالاضطراب دا:
التعرض لحوادث خطيرة: زي حوادث السيارات الكبيرة، والحرائق، والغرق، أو أي حادث ممكن يهدد حياة الشخص.
التعرض للعنف الجسدي أو الجنسي: ده بيشمل الاعتداءات الجنسية، والتعذيب، والعنف الأسري أو أي نوع من أنواع العنف اللي بيكون له تأثير عميق على نفسية الشخص.
التعرض لحروب أو نزاعات مسلحة: الجنود أو الناس اللي بيعيشوا في مناطق فيها حروب ممكن يكونوا أكتر عرضة للإصابة بالاضطراب ده بسبب اللي بيشوفوه من مواقف خطيرة أو وفاة ناس حواليهم.
شهود على أحداث عنيفة: زي مشاهدة جريمة قتل، أو حادث عنف قدام العين، أو حتى رؤية شخص بيتعرض لصدمة كبيرة.
الفقدان المفاجئ لشخص عزيز: لما الشخص يفقد حد عزيز عليه بشكل مفاجئ وبطريقة مؤلمة، زي الموت بحادث أو مرض خطير.
الضغوط النفسية الشديدة والمستمرة: زي التعرض للضغوط في العمل، المشاكل المالية الكبيرة، أو حتى المشاكل العائلية اللي بتستمر لفترات طويلة.
التعرض لمواقف مهينة: زي التنمر، الإهانة المتكررة أو الاستهزاء بالشخص قدام الآخرين.
التعرض لتجارب شخصية مؤلمة: زي الفشل الكبير في تحقيق هدف مهم، أو الطلاق، أو فقدان وظيفة مهمة.
كل الحاجات دي بتأثر على نفسية الشخص بشكل كبير، وبتخليه يعيش في حالة من الخوف أو التوتر المستمر، ومهم جداً إن الناس اللي بتتعرض لحاجات زي دي تلجأ للدعم النفسي والمساعدة عشان يتخطوا الأزمة دي بطريقة صحية.
ما هى اعراض ما بعد الصدمة النفسية؟
أعراض ما بعد الصدمة النفسية بتختلف من شخص للتاني، لكن في حاجات شائعة ممكن تحصل، زي:
كوابيس وأحلام مزعجة: بتلاقي نفسك بتحلم بالأحداث اللي تسببت في الصدمة أو حاجة مشابهة.
ذكريات مؤلمة: بتفضل تفكر في اللي حصل، والذكريات دي بتجيلك من غير مقدمات.
تجنب المواقف: بتحاول تتجنب كل حاجة بتفكرك بالحادث أو المكان اللي حصل فيه.
توتر وعصبية: بتكون على طول على أعصابك، وبتنرفز من أقل حاجة.
صعوبة في النوم: بتلاقي صعوبة في النوم، يا بتكون بتنام كتير جدًا أو عند أرق ومش عارف تنام.
شعور بالخوف والقلق: بتحس دايمًا بخوف من المستقبل أو قلق من تكرار الأحداث.
إحساس بالذنب أو الخجل: بتحس إنك المسؤول عن اللي حصل أو إنك مفروض كنت تتصرف بشكل مختلف.
لو حسيت بأي من الأعراض دي، مهم تعرف إنك مش لوحدك وإن في مساعدة تقدر تلجأ لها، مع متخصص عشان يعرف يساعدك تتخلص وتتجاوز الصدمة.
علاج اضطراب ما بعد الصدمة
علاج اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) ممكن يكون طويل ومحتاج صبر، لكن فيه طرق كتير ممكن تساعد في تحسين حالتك، وهنا هنتكلم عن الطرق الشائعة لعلاج PTSD:
العلاج النفسي (التحليل النفسي): ده يعني إنك تروح لطبيب نفسي أو أخصائي في الصحة النفسية وتتكلم معاه عن مشاعرك وتجاربك، ممكن يكون فيه جلسات علاجية زي "العلاج السلوكي المعرفي" (CBT) اللي بتساعدك تفهم وتغير الأفكار والمشاعر السلبية.
العلاج السلوكي: بيكون فيه تمارين وتدريبات لتعلم كيفية التعامل مع المشاعر والأفكار اللي بتزعجك، مثلاً، بتتعلم تقنيات للتعامل مع الكوابيس أو الذكريات المؤلمة.
تقنيات P.E.A.T: هي مجموعة من الأساليب العلاجية الحديثة التي تهدف إلى معالجة اضطرابات ما بعد الصدمة بطرق فعّالة ومبتكرة، وتعتمد هذه التقنيات على تحقيق التحول الداخلي، مما يساعد الأفراد على تجاوز التجارب الصادمة والتغلب على الأعراض النفسية المرتبطة بها، وتُعتبر P.E.A.T من الأساليب اللطيفة والآمنة التي يمكن أن تُستخدم كعلاج، وتساعد الأفراد على استعادة التوازن النفسي في حياتهم.
الدعم الاجتماعي: التواصل مع العائلة والأصدقاء، والمشاركة في مجموعات دعم خاصة باضطراب ما بعد الصدمة، ممكن يكون له تأثير إيجابي على حالتك النفسية.
التقنيات الاسترخائية: ممارسة تقنيات زي التأمل أو التنفس العميق ممكن تساعدك في تقليل التوتر والقلق اللي بتشعر بهم.
التعامل مع الصدمة: في بعض العلاجات، بتتعلم كيفية مواجهة الذكريات المؤلمة تدريجياً وبطريقة آمنة عشان تتعلم تتعامل معاها بدون ما تأثر عليك بشكل سلبي.
النشاط البدني: ممارسة الرياضة بانتظام ممكن تساعدك في تحسين مزاجك وتخفيف التوتر، حاول تمارس نشاطات رياضية بتحبها وتكون جزء من روتينك اليومي.
ابدأ رحلتك نحو الشفاء العميق وتعلم تقنيات P.E.A.T Level 1 مع جرعة شفاء! لا تفوت فرصة الاشتراك الآن لتحرير نفسك من الماضي واستعادة حياتك بسلام، احجز مكانك اليوم مع جرعة نور!
نصائح للتعايش مع اضطراب ما بعد الصدمة
التعايش مع اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) يمكن يكون تحدي، لكن فيه شوية نصائح ممكن تساعدك تعيش حياة أفضل وتتعامل مع الأعراض بشكل أفضل، ومنها:
حاول تحافظ على روتين يومي ثابت، وجود روتين منتظم بيساعدك تحس بالأمان ويقلل من التوتر.
ما تعزلش نفسك، وحاول تتواصل مع العائلة والأصدقاء، وجودهم جنبك ممكن يكون دعم كبير ويساعدك تحس بالراحة.
حاول تلاقي وقت لممارسة هواياتك أو نشاطاتك المفضلة. الرياضة أو القراءة أو حتى المشي في الهواء الطلق ممكن يحسن مزاجك.
جرب تقنيات زي التنفس العميق أو التأمل. ممكن تساعدك تقلل من القلق وتخليك تحس بالهدوء.
حاول تتعلم طرق لمواجهة الذكريات المؤلمة بشكل تدريجي، مع العلاج النفسي، هتتعلم كيف تتعامل مع الأفكار والمشاعر اللي بتزعجك.
حاول تحدد أهداف بسيطة وممكن تحقيقها، وتدريجياً تطور فيها، الإنجازات الصغيرة هتساعدك تحس بالتقدم.
حاول تتجنب المواقف أو الأشخاص اللي ممكن يزودوا من أعراضك أو يحفزوا الذكريات المؤلمة.
وفي النهاية، خليك عارف إن التعايش مع اضطراب ما بعد الصدمة صعب، لكن بالاهتمام والدعم المناسب، ممكن تحسن جودة حياتك وتعرف تتعامل مع الأعراض بشكل أفضل.
ولو بتفكر إزاي تتخلص من تأثيرات الصدمة النفسية، جرعة نور هنا علشان تساعدك، مش بس بنقدم معلومات، لكن كمان بنوفر لك الدعم والخدمات اللي تحتاجها لتجاوز الأعراض اللي ممكن تحس بيها. من خلال برامجنا ودورتنا المتخصصة، هنكون معاك في كل خطوة.
