الجوع العاطفي- ما هو وكيفية التخلص منه
هل سمعت قبل كده عن الجوع العاطفي؟ نعم! أنا أعرف الجوع العادي بتاعنا اللي هو بجوع فباكل، دي غالبًا كانت إجابات معظم الناس اللي جاوبت على السؤال ده.
كتير مننا ميعرفش يعني ايه جوع عاطفي وميعرفش هو عنده ولا لا، ولو عنده يتصرف إزاي ويتعامل معاه إزاي عشان ميأثرش عليه.
في المقالة دي هنتعرف مع بعض يعني ايه جوع عاطفي وأسبابه وأعراضه وإزاي تشبع جوعك العاطفي، لو عايز تعرف أكتر كمل المقالة.
ما هو الجوع العاطفي؟
هو حالة نفسية بتلازم الشخص اللي عنده فراغ عاطفي أو شعور بالوحدة أو النقص، وده السبب اللي بيدفعه لتناول كميات كبيرة من الأكل كوسيلة لتخفيف شعوره.
وبيحصل عادة نتيجة عدم الرضا العاطفي أو النقص في الحنان والتقدير وعدم التوازن في العلاقات الشخصية، ويؤدي في النهاية لزيادة الوزن وتطور مشاكل صحية ونفسية.
الجو العاطفي عند الرجل
بيشير إلى حالة نفسية بيعاني فيها الرجل من الشعور بالفراغ العاطفي أو النقص العاطفي، مما يدفعه لتناول الطعام كوسيلة لتخفيف شعوره، وممكن يكون بسبب الضغوطات النفسية أو التوتر في الحياة اليومية والشغل، بسبب ده بيلجأ بعض الرجال لتناول أطعمة عالية السكر والدهون في محاولة لتهدئة مشاعر القلق أو الحزن.
الجو العاطفي عند المرأة
يشير إلى الشعور بالرغبة في تناول الطعام من غير ما يكون السبب الفعلي هو الجوع الحقيقي، بل بسبب التعبير عن المشاعر العاطفية أو تسكين للعواطف السلبية زي: الحزن أو القلق أو الضغط النفسي، وتلجأ المرأة إلى الطعام كوسيلة للتسلية أو التغلب على المشاكل العاطفية اللي بتواجهها.
كيف أفرق بين الجوع العاطفي والجوع الحقيقي؟
ممكن تفرق بين الجوع العاطفي والجوع الحقيقي من خلال مجموعة علامات بتظهر عند كل نوع:
1- الأسباب والزمن:
- الجوع العاطفي بيكون نتيجة مشاعر معينة زي: الحزن، الضغط النفسي، أو الوحدة، وغالبًا ما يحدث فجأة وبشكل غير متوقع.
- الجوع الحقيقي بيحدث نتيجة عدم تناول الطعام لفترة من الوقت.
2- النوعية والكمية للطعام المرغوب:
- في حالة الجوع العاطفي، بيكون الشخص عنده رغبة في تناول أطعمة عالية الدهون وسكريات.
- في الجوع الحقيقي، بيكون الشخص عنده استعداد لتناول أي نوع من الطعام بغرض الشبع.
3- التغيير في المزاج والعواطف:
- الجوع العاطفي غالبًا ما يصاحبه تغيرات في المزاج منها: الحزن، الضيق، أو القلق.
- الجوع الحقيقي ممكن يسبب التعب والهبوط، بس مالوش تأثير على المشاعر.
4- الشعور بالشبع:
- بعد تناول الطعام للجوع العاطفي، بيحس الشخص بالشبع لوقت قصير جدا، وبيرجع شعور الجوع تاني.
- بعد تناول الطعام للجوع الحقيقي، بيشعر الشخص بالشبع.
5- التأثير على الوزن:
- الجوع العاطفي بيسبب زيادة الوزن مع مرور الوقت نتيجة تناول كميات كبيرة من الطعام.
- الجوع الحقيقي ممكن يسبب فقدان الوزن إذا استمر لفترة طويلة من غير تناول الطعام.
ما هي أسباب الجوع العاطفي؟
الجوع العاطفي يُعرف بتناول الشخص كميات كبيرة من الطعام بسبب المشاكل اليومية أو المشاعر السلبية، ومن الأسباب الرئيسية للجوع العاطفي:
- الضغوط النفسية: الضغوط النفسية والتوتر بتزيد من رغبة الشخص في تناول الطعام كوسيلة لتهدئته.
- التعبير عن المشاعر: بيستخدم البعض الطعام كوسيلة للتعبير عن المشاعر، زي: الحزن، الغضب، أو الوحدة.
- الهروب من المشاكل: ممكن يلجأ الشخص لتناول الطعام كوسيلة للهروب من المشاكل أو التغلب على المواقف الصعبة.
- الارتباط بالذكريات: ممكن ترتبط بعض أنواع الطعام بذكريات سعيدة أو لحظات حلوة في حياة الشخص، ويكون ده السبب اللي يدفعه لتناول الطعام لشعوره بالراحة أو التسلية.
- الهرمونات: بتأثر بعض الهرمونات زي: السيروتونين والدوبامين على شهية الإنسان، وأي تغير في مستويات هذه الهرمونات بيسبب بالجوع العاطفي.
فهم أسباب الجوع العاطفي ممكن يساعد الشخص في التعامل معه بشكل فعّال، من خلال البحث عن طرق بديلة لتخفيف التوتر والتعبير عن المشاعر بدل من اللجوء للطعام.
ما هي أعراض الجوع العاطفي؟
أعراض الجوع العاطفي بتختلف من شخص لآخر، وتشمل على الأقل بعض من العلامات التالية:
- رغبة مفرطة في تناول الطعام: بيميل الشخص المصاب بالجوع العاطفي لتناول كميات كبيرة من الطعام من غير إحساس بالجوع الحقيقي.
- الرغبة في تناول أطعمة معينة: الرغبة في تناول أطعمة محددة بتكون مرتبطة بالذكريات أو الراحة النفسية، وممكن الشخص ياكل هذه الأطعمة خصوصًا عند شعوره بالحزن أو الضغط النفسي.
- تناول الطعام بسرعة: بيتناول الطعام بسرعة من غير ما يستمتع بطعمه أو الشعور بالشبع، مما يزيد من تناوله كميات كتيرة.
- الشعور بالندم بعد التناول: بعد الانتهاء من تناول الطعام، بيشعر الشخص بالندم أو الخجل بسبب الكمية الكبيرة اللى كلها.
- تأثيرات عاطفية: الجوع العاطفي بيكون مصحوب أحيانًا بالحزن، الإحباط، الوحدة، أو القلق.
- التسليم للرغبة بالطعام عند حدوث المشاعر السلبية: يلجأ الشخص لتناول الطعام كوسيلة للتغلب على المشاعر السلبية أو تسلية نفسه.
كيف تشبع الجوع العاطفي؟
لتخفيف الجوع العاطفي، عليك اتباع بعض الخطوات التي هتساعدك في التحكم في مشاعرك وتتحكم في تناولك الطعام:
- التعرف على المشاعر: قبل ما تبدأ تاكل، حدد مشاعرك، هل أنت حزين؟ متوتر؟ وحيد؟ اعرف سبب الشعور بالجوع.
- التعبير عن المشاعر: اكتب مشاعرك أو اتكلم مع شخص قريب منك عن مشاعرك، ده هيساعدك تخفف من المشاعر السلبية اللي بتحس بها.
- تحديد الجوع الحقيقي: قبل ما تاكل، اتأكد من أن الجوع اللي بتحس بيه حقيقي ومش نتيجة مشاعر بتحس بها، حاول تحدد فعلًا إذا كان جسمك بحاجة إلى الطعام ولا لا.
- البحث عن نشاطات أخرى: جرب تقوم بأنشطة تشغل وقتك وتحسسك بالسعادة والراحة زي: ممارسة الرياضة،أو القراءة، أو الاستماع إلى الموسيقى.
- التغذية السليمة: حافظ على نظام غذائي متوازن ومتنوع بيحتوي على الفواكه والخضروات والبروتينات والكربوهيدرات الصحية؛ لتقليل فرص الجوع العاطفي.
وفي النهاية، يعتبر التعرف على الجوع العاطفي ومعالجته خطوة مهمة من أجل صحتك العقلية والجسدية والنفسية، الصحة العقلية والجسدية، ومن خلال فهم مشاعرك و تعاملك معها بشكل إيجابي، هيمكنك التغلب على الرغبة في تناول الطعام للتسلية أو تخفيف المشاعر السلبية.
والآن، استعد للتعرف على مشاعرك والتصالح معها من خلال دورة جرعة شفاء اللي هتساعدك تكون شخص أقوى بيعرف يتحكم في مشاعره، وبيعرف يعبر عنها بشكل سليم، سجل الآن وابدأ رحلتك نحو التطور.
