ما هي الصدمة النفسية؟ ?What is psychological trauma
الصدمة النفسية دي حاجة بتحصل بشكل مفاجئ، وممكن تحصل في لحظة ويتغير بعدها كل حاجة، زي لما شخص يتعرض لحادثة أو يفقد حد عزيز عليه، بيحس وقتها إن الدنيا بتنهار ومش عارف يتصرف إزاي، وفي ناس بتقفل على نفسها وتتجاهل اللي حصل، وفي ناس بتبقى مش مصدقة اللي حصل ومش فاهمة حاجة، وبعضهم بيظهر غضب شديد أو حتى حزن عميق.
والحقيقة، إن الصدمة النفسية دي ممكن تأثر على كل جزء في حياتك، وبسبب كده من المهم إنك تكمل المقالة عشان تعرف أكتر عن الصدمة النفسية وإزاي تخرج منها سليم؟.
ما هي الصدمة النفسية؟ ?What is psychological trauma
هي رد فعل عاطفي ونفسي بيحصل لما الشخص بيواجه حاجة مؤلمة أو حدث مؤلم بيفقده القدرة على التكيف مؤقتا مع حياته العادية، وممكن تكون الصدمة النفسية بسبب مجموعة متنوعة من الأحداث، ومنها: فقدان شخص عزيز عليك، أو التجارب العاطفية الصعبة.
ما هي أنواع الصدمة النفسية؟
تتنوع أنواع الصدمة النفسية بناء على طبيعة الحدث المؤثر والتأثير النفسي اللي بتسببه الصدمة، من بين أنواع الصدمة النفسية الشائعة:
- الصدمة النفسية الناتجة عن الحوادث الطارئة: ومنها: حوادث السيارات، والكوارث الطبيعية، والاعتداءات العنيفة.
- الصدمة النفسية الناتجة عن العنف الجسدي أو النفسي: وممكن تحدث نتيجة للإساءة الجسدية أو العاطفية.
- الصدمة النفسية الناتجة عن الفقدان: ومنها: فقدان حد بتحبه، أو وظيفتك.
- الصدمة النفسية الناتجة عن الكوارث الطبيعية: زي: الزلازل، والأعاصير، والفيضانات.
- الصدمة النفسية الناتجة عن التجارب العاطفية الصعبة: زي: الانفصال عن شريكك، أو الطلاق، أو مشاكل عائلية..
ما هي أسباب الصدمة النفسية؟
تعتمد أسباب الصدمة النفسية على عديد من العوامل والظروف التي يتعرض لها الفرد، وتشمل:
- الحوادث الطارئة: ومنها: الحوادث المرورية، والحوادث الصناعية، والكوارث الطبيعية زي: الزلازل والفيضانات.
- التجارب الصادمة: مثل الفقدان العاطفي، أو التعرض لتجارب صعبة أو التعرض للإساءة الجسدية أو العاطفية.
- التجارب الصعبة في الطفولة: ومنها: التعرض للإهمال أو الإساءة أو الفقر أو الأحداث المؤلمة في الطفولة.
- المرض الجسدي أو العقلي: يمكن أن يسبب المرض الجسدي الخطير أو الأمراض العقلية مثل اضطرابات القلق أو الاكتئاب صدمة نفسية.
- التجارب الصعبة في الحياة اليومية: ومنها التغيرات المفاجئة في الظروف المعيشية، أو الضغوطات النفسية والعاطفية المستمرة في العمل أو الدراسة.
تلعب العوامل الشخصية والاجتماعية دور كبير في تحديد إزاي الأسباب دي بتأثر على الفرد، وبيختلف تفاعل الأفراد مع الصدمات النفسية بناءً على خلفياتهم الشخصية والثقافية والاجتماعية.
ما هي أعراض الصدمة النفسية؟
تتنوع أعراض الصدمة النفسية حسب الشخص وطبيعة الحدث، وممكن تظهر الأعراض بشكل فوري أو بعد فترة من الوقت، ومن الأعراض الشائعة للصدمة النفسية:
- الصدمة والإحساس بالفراغ: شعور بالتشتت الذهني وعدم القدرة على التفكير بوضوح، والشعور بالإحباط والانعزال عن البيئة المحيطة.
- التوتر والقلق: شعور مستمر بالتوتر والقلق، والشعور بالقلق والخوف من غير سبب واضح.
- التفكير المتكرر في الحدث الصادم: الانغماس في الذكريات المؤلمة للحدث، والتفكير المتكرر فيه دون توقف.
- الضعف والتعب: شعور بالتعب والضعف الشديد دون سبب واضح، وصعوبة في القيام بالأنشطة اليومية.
- مشاكل النوم: صعوبة في النوم أو زيادة في عدد ساعات النوم لفترات طويلة، والأحلام المزعجة أو الكوابيس المتكررة.
- التغييرات البدنية: ومنها: الارتجاف، والتعرق الزيادة، والشعور بالغثيان أو القيء، والصداع المستمر.
- التفكير بالانتحار: في حالات الصدمة النفسية الشديدة، قد يفكر الشخص في الانتحار في بعض الأحيان.
دي مجرد بعض الأعراض اللي بتظهر في حالة الصدمة النفسية، وبتختلف الأعراض من شخص للتاني حسب مواجهة الشخص للصدمة وتأثيرها عليه.
ما هي مراحل الصدمة النفسية؟
مراحل الصدمة النفسية بتعتمد على تفاعل الفرد مع الحدث الصادم، وممكن تختلف تجربة كل فرد حسب ظروفه الشخصية وطبيعة الحدث، ومع ذلك، يمكن تلخيص مراحل الصدمة النفسية في 5 مراحل رئيسية، وهي:
الصدمة (Shock): في هذه المرحلة، بيكون الشخص مشغول بالحدث الصادم وبيشعر بالصدمة والذهول، وبيظهر على الشخص الشعور بالتشتت وعدم القدرة على التصرف بشكل طبيعي.
الانكسار (Denial): في هذه المرحلة، الشخص بيرفض أنه يقبل اللي حصل وبيكون رافض تصديقه كانه محصلش.
الغضب (Anger): بيظهر الغضب في المرحلة دي نتيجة للعجز والعجز عن فهم اللي حصل، وممكن يشعر الشخص بالغضب والحقد تجاه نفسه وتجاه الناس اللي حواليه.
المفاوضة (Bargaining): في هذه المرحلة، بيبحث الفرد عن وسيلة يتجنب بيها اللي حصل في محاولة منه لتغيير النتيجة المؤلمة.
القبول (Acceptance): في هذه المرحلة، بيتقبل الفرد الحقيقة ويبدأ في التكيف معها.
كيفية الخروج من الصدمة النفسية؟
للخروج من الصدمة النفسية، في مجموعة خطوات، ممكن تساعدك، وهي:
التعبير عن المشاعر: اسمح لنفسك بالتعبير عن مشاعرك ومتحاولش تتجاهل أو تكبت مشاعرك أو اتكلم مع شخص بتثق فيه عن مشاعرك وتجاربك، ده هيساهدك تخفف من الضغط النفسي وتحسين حالتك العامة.
التفكير بإيجابية: حاول تغيير نظرتك للأمور وركز على الجوانب الإيجابية في حياتك.
خليك نشيط: العب رياضة بانتظام، مارس الأنشطة اللي بتحبها في الهواء الطلق، ده كله بيساعد على تحسين مزاجك وتقليل التوتر.
المحافظة على روتين: حافظ على جدولك اليومي ومواعيدك، ده هيساعدك في استعادة الشعور بالاستقرار والسيطرة.
الاسترخاء والتأمل: جرب تقنيات الاسترخاء زي: التأمل والتنفس العميق، ده من شأنه يساعدك على تهدئة عقلك وتقليل التوتر والقلق.
وفي النهاية، أحيانًا بتكون الصدمة النفسية تجربة محبطة ومؤلمة، وبالرغم من التحديات اللى هتواجهك الإ أنها هتكون فرصة تانية للنهوض والتعافي.
لذا، من المهم تتعلم من تجاربك وتستخدمها كفرصة للنمو والتطور.
اكتشف أسرار الشفاء من الصدمات مع دورة "جرعة شفاء: تقنيات P.E.A.T" من موقع جرعة نور، هتتعلم أزاي تعالج الصدمات تمامًا ومن جذورها.
انضم إلينا الآن وتعرف على أفضل الأساليب الفعالة للخروج من الصدمة والتعافي منها.
